10 sport, amit 50 felett is nyugodtan elkezdhetsz

A testmozgás minden életkorban fontos, de még nagyobb jelentőséggel bír az 50 év felettiek esetében, hiszen ebben az életszakaszban tudjuk lerakni – ha eddig még nem tettük – a mozgás segítségével egy aktív és egészséges időskor alapjait. Ráadásul nem csak jobb kondiban leszünk, hanem szellemileg és szociális szempontból is pozitív hatással lesz ránk.
Olvasóink között bizonyára akadnak olyan 50 évesnél idősebbek, akik fiatal koruk óta sportolnak, ők valószínűleg mostanra megtalálták a nekik szimpatikus mozgásformát. De mi a helyzet azokkal a kedves olvasókkal, akik az elmúlt évtizedekben nem szántak időt a testmozgásra, de most – így 50 felett – szívesen elkezdenék az edzést? Ez a bejegyzés nekik szól!

Séta

Bizony a séta is lehet sport, különösen akkor, ha valaki ezidáig mozgásszegény életet élt. Sőt, ha életünkben nem sportoltunk, viszont változásra szántuk el magunkat, kifejezetten ajánlott a sétával kezdeni, hiszen ez a legtermészetesebb mozgásformák egyike. Már napi fél óra séta pozitív változásokat fog eredményezni. Ha pedig túl könnyűvé válik a fél órás séta, lehet növelni a távot vagy akár elmehetünk néha szervezett túrákra is a természetbe.

Nordic walking

Valószínűleg sokan láttak már síbottal sétáló – jellemzően idősebb – embereket valamelyik közparkban. Nos, ez a sport a nordic walking (ejtsd: “nordik volking”, jelentése kb.: skandináv gyaloglás, síjárás vagy botsport), amely Finnországból indult világhódító útjára. A sport indulásakor a sífutók edzettek így a nyári felkészülési időszak alatt, azonban mára európa idősebb generációinak közkedvelt sportjává vált. Előnye, hogy a teljes testet átmozgatja és fejleszti a mozgáskoordinációt. Elengedhetetlen kelléke pedig egy pár sétabot, amit a nagyobb sportáruházakban jutányos áron beszerezhetünk. A sétához hasonlóan ezt a mozgásformát is lehet csoprtosan, barátokkal együtt végezni.

Úszás

Még a megrögzött mozgásellenesek is tudják, hogy az úszás az egyik legegészségesebb mozgásforma, amely minden életkorban nyugodtan végezhető, hiszen anélkül dolgoztatja meg a testünket, hogy túlterhelné ízületeinket. Ráadásul javítja a testtartást és jót tesz a keringésnek. Az sem probléma ha valaki elmúlt 50 és nem tud úszni, hiszen manapság már egyáltalán nem ciki elmenni egy felnőtt úszótanfolyamra. Úszni jó és sohasem késő elkezdeni / megtanulni. Pont.

Aquafitness

Akik nem tudnak úszni és nem is akarnak megtanulni, azoknak jó alternatíva lehet az úszás helyett az aquafitness (vagy vízi aerobik), hiszen nem kell hozzá úszástudás. Az aquafitness egy vízben (medencében) végzett olyan mozgásforma, ahol a gimnasztika és aerobik mozdulatait ötvözik. Jellemzően csoportos foglalkozások keretében lehet találkozni ezzel a sporttal, ahol zenére, egy képzett edző útmutatásával zajlanak az edzések. Általában különböző, habszivacs kiegészítőket (“súlyzókat”) is használnak az edzések során, amelyek ellenállást fejtenek ki a vízben, így dolgoztatva meg izmainkat.  

Zumba

A tánccal a legtöbb embernek az a baja, hogy nincs hozzá táncpartnere. Ha szólóban táncolnánk, érdemes kipróbálni egy csoportos zumba edzést is. Ez a sport úgy építi bele a gyakorlatokba a salsa, a merengue vagy a flamenco elemeit, hogy semmilyen táncos előképzettség nem szükséges az órán való részvételhez. Egyszerűen csak figyeljük az oktatót, és kövessük a mozdulatait a forró latin ritmusokra. Itt csakis a zene és a mozgás öröme a lényeg: ha elvétünk egy lépést vagy kiesünk a ritmusból, senki nem fogja szóvá tenni. 
Ha nincs a közelben edzés, a YouTube-on rengeteg ingyenes virtuális zumba edzést találunk a világ minden tájáról. 

Kerékpározás

A sétához hasonlóan a kerékpározás is egy hétköznapi formája a testmozgásnak. Nagy előnye a sétához képest, hogy nagyobb távokat tudunk megtenni vele, így akár újult erővel fedezhetjük fel a lakókörnyezetünket. A hétköznapok során a tömegközlekedést is kiválthatjuk vele, kiválóan “szaladgálhatunk” vele ügyeket intézni, de akár egy kisebb bevásárlást is elintézhetünk a segítségével (nem árt egy jó bicikli kosár ebben az esetben). 

Jóga

Az egyik legősibb mozgásforma a jóga, kb. 5000 éves. Annyi jótékony hatása van, hogy felsorolni is nehéz, pl.: javítja az ízületek rugalmasságát, csökkenti a stresszt, javítja a keringést, javítja az alvás minőségét, stb. Ha a jógát választjuk, érdemes a YouTube videók nézegetése helyett elmenni egy szakember által tartott tanfolyamra, legalább addig, amíg az alapokat megtanuljuk! 

Pilates

Sokan összekeverik a jógát a pilatessel. A pilates egy sokkal fiatalabb sport (“mindössze” 100 éves), Joseph Pilates alkotta meg Németországban, a sport eredeti célja a rehabilitáció elősegítése volt. Fő különbség a jógához képest az eltérő légzéstechnika és az, hogy a pilates edzéseken gyakran használnak speciális gépeket. Ezt a sportot is érdemes csoportos edzés keretében, szakember felügyelete mellett elkezdeni!

Tai chi

Ez a több száz éves kínai hagyományokra visszatekintő sport nem csak testmozgás, hanem önvédelmi edzés és meditáció is egyben: egyszerűen attól függ, hogy milyen intenzitással végezzük. A művészi, lágy mozdulatok sora begyorsítva harcművészetként funkcionál. 
Ízületkímélő hatása miatt túlsúlyos emberek is könnyen elsajátíthatják a tai chi alapjait, ráadásul a legidősebb korosztály tagjainak segít az egyensúlyérzékelés megtartásában, így könnyebben megelőzhetők az időskori egyensúlyvesztéses esések. 

Konditermi edzés

Talán meglepő, de a “gyúrást” is el lehet kezdeni 50 év felett, ha valakinek szimpatikus ez a sport. Persze ne számítsunk olyan gyors és látványos eredményekre, mintha 20 évesek lennénk, de a megfelelően végzett konditermi edzés minden életkorban okozhat örömet és egészségesebbé tehet minket.

FIGYELEM! A listán szereplő sportok közül a konditermi edzés esetében a legnagyobb a sérülés veszélye és ez terheli meg legjobban az ízületeket és izmokat. Senki ne kezdje el ezt a sportot egyedül, nulla hozzáértéssel! Mindenképpen csakis képesített személyi edző segítségével vágjon bele mindenki ebbe a sportba és ha kell, előtte konzultáljon az orvosával!