10 tipp, hogy jól aludjon a baba

Sok kezdő szülőt megviselnek az átvirrasztott éjszakák. Főleg, ha emellett azt kell hallgatni, hogy mások babája már az első naptól kezdve este nyolctól reggelig aludt. Nyugi, ezek a  történetek általában erős túlzások, ráadásul egy újszülöttnél sajnos nem feltétlenül egészséges az állandó alvás sem. Egy 3-4 hónapos baba viszont valóban képes rá, hogy az este nagy részét átaludja – a saját ágyában! De mindenképpen segítenünk kell neki, hogy meg tudja tanulni. 

Ne legyenek túl nagy elvárásaink!

Egy pár hónapos babától még nem várható el, hogy este nyolckor önállóan álomra hajtsa a fejét, és reggel hétkor frissen, vidáman ébredjen. A 4-5 órás alvásblokk reális vágy és elég pihentető a szülőknek is, akik eddig két-három óránként ébredtek éjjelente. 

A kisgyerekek még elég sokáig fel fognak ébredni, van, aki még egy évesen is megéhezik éjszaka. Az elsődleges cél, hogy ez inkább ne éjfél és reggel 4 között történjen, és az ébrenléti idő legyen minél rövidebb.

Cirkadián ritmus

Egy újszülött baba még nem tud 24 órás periódusokban gondolkodni. Ők 3-4 óránként ismétlik a saját kis ritmusukat, függetlenül attól hogy nappal van-e vagy éjszaka. A felnőttek viselkedéséből fogják megtanulni a napi ritmust: napközben legyen nyugodtan megszokott nyüzsgés és fény (akkor is, ha alvásidő van), éjszakára viszont csendesedjenek el a felnőttek is.

Alvás előtti rituálé

Minden egyes altatás előtti tevékenység segít a babának megtanulni, hogy most hosszabb éjszakai alvás következik. Legyen kialakult alvás előtti rituálé: fürdetés, pizsama, sötétben altatás, ének vagy esti mese. Az éjszakai alvás mindenképp a kiságyban történjen, inkább nappal tegyünk engedményeket, ha a baba szívesen alszik ölben, kanapén, hordozóban vagy máshol.

Kivárás

A francia gyermeknevelési cikkekben, könyvekben olvasni gyakran a kivárás módszeréről: nem érdemes minden apró rezdülésre felkapni a babát, hiszen lehet, hogy csak megébredt két alvásperiódus között. Ha ilyenkor nem lenne felvéve, visszaaludna. A kivárás egyszerűen pár perc megfigyelést jelent: csak akkor kell kivenni a kiságyból, ha valóban felébredt és sír. 

Biztonságos környezet

A legtöbb kisbaba akkor alszik el a legkönnyebben, ha megnyugtató, puha dolgok veszik körül: bugyoláljuk babaplédbe vagy pólyába, és így ringassuk álomba. (Folyamatosan figyelni kell rá, hogy a kis arca szabadon legyen!) Ha úgy döntünk, hogy alvásidő van, legyen minél nagyobb sötét és csend a lakásban, főleg abban a szobában, ahol a baba alszik.

Megfelelő altatás

Néha úgy tűnik, hogy a kicsi édesdeden alszik, mégis azonnal kipattan a szeme, amint lerakjuk a kiságyba. Ilyenkor egyszerűen csak nem alszik még elég mélyen. Legalább 10-15 perc altatás szükséges, hogy nyugodtan le tudjuk tenni. Előtte lehet tesztelni, hogy elég mélyen alszik-e (pl.: ha megmozgatjuk a végtagjait, azok ernyedten lógnak).

Este nincs játék!

Míg napközben alvás előtt vagy után játékidő van a baba számára, ez éjszaka akkor sem tanácsos, ha teljesen felébred. Legyen a kommunikáció a minimálisra szorítva. Nyugodtan öleljük, simogassuk a babát, de ne kezdjünk el vele játszani, beszélgetni. A peluscsere, az etetés, a büfiztetés is történjen minél nagyobb csendben és minimális megvilágítással.
Ha a kisbaba két etetés között felriad, törekedjünk az azonnali visszaaltatásra akkor is, ha ez az első időszakban nehezen sikerül. 

Hasfájás?

A hasfájós babák sokat szenvednek, gyakran csikar a hasuk és nem tudnak megszabadulni a felgyülemlett gázoktól. Ne rövidítsük le a büfiztetés időtartamát éjszaka sem, és vessünk be mindent, hogy enyhítsük a fájdalmát és könnyebben elalhasson: szoptatás esetén kávé, tea, fűszeres ételek elhagyása, többféle pózban büfiztetés, babamasszázs, refluxpárna, szelepes cumisüveg, tápszer cseréje, orvos által javasolt szerek (pl.: emésztést segítő cseppek). 

Nappali lefárasztás

Ha kevés inger éri a kisbabát, akkor estére nehezebben lesz álmos. Viszont ha túl sok minden történik vele napközben, annyira felpöröghet, hogy képtelen lesz lenyugodni és elaludni még akkor is, ha már nagyon álmos. Egy pörgős nap után az éjszakai pihenés előtti pár órában inkább nyugodtabb programokat válasszunk a babának. 

Tanítás az önálló alvásra

Amikor a baba képes egyedül is elaludni, sokkal könnyebben megnyugtatja és visszaaltatja magát akkor is, ha éjjel felriad. Az önálló alvás bevezetése sok türelmet igényel: már félálomban le kell tenni a babát, és nyugtatólag simogatni, amíg el nem alszik. Hiszen amíg meg nem tanulja, gyakrabban felébredhet, és ilyenkor a fáradt szülő hajlamos inkább ölben elaltatni teljesen.