Hogyan aludjon jól a baba? 10 hasznos tipp, ami segíthet!

Sokféle módszer kering a neten a kisbabák, kisgyerekek altatásáról, hiszen ez központi téma minden családban, ahol kialvatlanságtól szenvednek a szülők. Rengeteg külföldi szakmai cikket elolvastunk, többféle módszert is kipróbáltunk az elmúlt másfél évben azzal a céllal, hogy a baba megszeresse a saját kiságyát és egyedül tudjon elaludni. Noha minden gyermek más, a szakértők szerint ezek az irányelvek nagyjából megegyeznek. De a legfontosabb mégis az, hogy megértsük gyermekünk “működését”. 

A nappal és éjjel érzékelése nem velünk született képesség!

A magzat egy sötét, védett helyen cseperedik, így fogalma sincs róla, hogy este van-e vagy reggel. Ezt nekünk, szülőknek kell megtanítani neki. Mégpedig olyan egyszerű módszerrel, hogy nappal van egy kis nyüzsgés, van fény, éjszaka pedig mi is elcsendesedünk. Pár hetesen már el lehet kezdeni “tanítani”, de fontos, hogy ne várjunk azonnal csodát és nyugodt éjszakákat! (Ha a babánk rendszeresen átalussza az éjszakát, örüljünk csendben, mert azért ez ritka.)

Az éjszaka átalvása nem 8-10 órát jelent egyben! 

Főleg azért nem, mert egy csöppségnek nagyon pici a gyomra, 2-3-4 óránként általában ennie kell. Ha egy pár hónapos baba alszik mondjuk éjféltől hajnali négyig, az már éjszakai alvást jelent. Szép fokozatosan el lehet tolni az étkezéseket úgy, hogy ha éjfél körülre esik a legutolsó, akkor esélyes, hogy hajnali 4-ig tud aludni a kisbaba, ha már elég nagy ahhoz, hogy négy-öt óránként egyen. Ahogy a gyermek nő, ezt az időszakaszt lehet tágítani. 

Hol aludjon a baba?

Mindenkinek egyéni döntése, hogy külön ágyban, babaöbölben, vagy – a biztonsági szabályokat betartva – együtt alszik a gyermekével. Egy biztos: amíg pici, külön szobába zárni nem feltétlenül jó. Csak akkor, ha kizárólag az alvása idejére történik, közel vagyunk és biztosan meghalljuk, ha sír. 
Mivel az a cél, hogy a gyermek előbb-utóbb megszeresse a saját ágyát, és szívesen aludjon benne, soha ne tedd büntetésből a rácsos ágyba, és soha ne is hagyd ott büntetési célzattal. 

Sírni hagyás, mint módszer? 

A legnagyobb kegyetlenség, amit elkövethetünk az, ha sírni hagyjuk a babát a szobájába zárva. Az önnyugtatás és az önaltatás sem velünk született képességek, hanem olyan dolgok, amiket meg kell tanulni. Egy pici gyermek csak sírással tudja kifejezésre juttatni, ha éhes, szomjas, fél, ölelésre vágyik, fáj a hasa, vagy diszkomfortérzete van. A baba valóban elhallgat pár óra után, ha sírni hagyják, de nem azért mert megnyugodott, hanem mert elfárad és feladja. A megemelkedett stressz szint még órákig kimutatható a szervezetében, és az egyetlen, amit ebből a módszerből megtanul, hogy nem számíthat segítségre, ha bajban van. Ez későbbi viselkedészavarokhoz, felnőttkori szorongáshoz vezethet.   

Szükséges-e éjszaka felugrálnunk minden nyöszörgésre? 

Egy pár hónapos baba már akár hosszabb időszakot képes átaludni, viszont két alvásszakasz között “megébredhet”, nyöszörög, felsír. Ha ilyenkor a szülő felkapja, azzal csak felébreszti teljesen, és nehezebb lesz a visszaaltatás. A “kivárás” az egyik legpraktikusabb tanács, amit szülőként kaphattunk a “Nem harap a spenót” könyvből: pár perc megfigyelés után biztosan kiderül, hogy teljesen felébredt-e a baba, vagy csak két alvásszakasz között jár és esetleg simogatás hatására visszaalszik. Ha a baba ébren van és sír, akkor viszont soha ne hagyjuk magára! 

Esti rutin

A mindennapos rutin elengedhetetlen ahhoz, hogy egy gyermek biztonságban érezze magát, tudja, hogy mi után mi következik.  Napközben lehet bármilyen program, ami miatt borul a napirend, de az esti rutin legyen szent. Akkor is, ha nyaraltok vagy nagyszülőknél vagytok. A fürdetés, átöltözés, vacsora, esti mese, altatódal, stb. mindig történjen a megszokott sorrendben, nagyjából a megszokott időben. Hiszen ebből tudja a gyermeked, hogy hosszabb éjszakai alvás következik, és van kellő idő ráhangolódni, lenyugodni is.   

Az aludni tanítás első szakasza – mélyalvás

Az alvás tanulásnak négy fokozata van: teljes altatás (mély álom), aktív alvás (REM szakasz), félálom és álmosság, ezekben kell megtanulnia aludni a saját kijelölt fekhelyén. Nem lehet letenni és elvárni, hogy magától elaludjon. Egy csecsemő csak kézben, testközelségben tud elaludni, és legalább 10-20 perc, amikor már olyan mélyen alszik, hogy akár le tudd tenni a kiságyba. Az éjszakai altatások embert próbálóak, lehet hogy háromszor, ötször, tízszer kell bealtatni és letenni. Ha ez már stabilan megy, utána jön csak a következő lépés.

Aludni tanítás, haladó szinten

Amikor már sikerül teljes altatásból a kiságyban aludni, utána jöhet csak az aktív alvásban letevés, majd ezután a félálom fokozat. Gyengéden leteszed a kiságyba, és addig simogatod, dúdolsz neki, amíg el nem alszik. Ha egy baba már félálomban, segítséggel el tud aludni, és ez nagyjából stabil, utána próbálkozhatsz csak az önálló alvással. Ne keseredj el, ha ez a gyerek akár egy, vagy két-három éves korában jön csak el! Minden gyerek más!

Egyedül alvás kiságyban, saját szobában

Ilyenkor jön jól a stabil esti rutin, amikor a gyerkőc ráhangolódhat az éjszakára: tudja, hogy megvolt a vacsora, a fürdés, az esti mese, és most bizony alvás következik. Lehet, hogy altató dalokat kell dúdolnod egy óra hosszat, vagy csak benn ülni nála, amíg el nem alszik. Hidd el, előbb-utóbb meg fogja szokni, hogy a jó éjt puszi után kimész, de adj időt a dolognak!
Mindenképpen legyen éjszakai fény, és az ajtót se csukd rá. Néma csend és vaksötét helyett sokkal megnyugtatóbb lesz neki, ha tudja, hogy ott vagytok a közelben.

Wake window, avagy az ébrenléti ablak

Ahhoz, hogy jól aludjon a gyermeked, ismerned kell az ébrenléti ablakát: ez az az időszak, amit ébren tud tölteni napközben két alvás között anélkül, hogy túlfáradna és túlpörögne. Napi két szundi esetén ez lehet 2,5-4 óra, napi egy hosszú pihenésnél meg kb. 5-6 óra. Az ébrenléti ablak minden életkorban más és más, érdemes ehhez igazítani a napközbeni alvásokat, és az éjszakai lefekvés idejét is.
Ha rendszeresen este 10-kor van villanyoltás az ideális 7-8 óra helyett, akkor valami megcsúszott a napközbeni alvásnál, ilyenkor érdemes lépésről-lépésre 10-15 perccel korábban ébredni reggel, és idővel beáll egy normális napi rutin.

Fogadd el, hogy bármi közbejöhet!

Lehet, hogy a baba eddig tök jól aludt, aztán egyik napról a másikra elkezd felébredni éjszakánként. Az is lehet, hogy 2, 3 vagy akár 4 éves korára lesz éjszakát átalvó. Amúgy is bármi közbejöhet: fogzás, betegség, láz, növekedési ugrás, megindult beszéd- vagy mozgásfejlődés, front, telihold, pavor, vagy más tényezők.
Minden gyerek más ütemben fejlődik. Vannak kisebb és nagyobb alvásigényűek, érzékenyebb és kevésbé érzékeny gyerekek, jobb és rosszabb alvók. Egy a lényeg: az aludni tanítást elvárások nélkül, türelemmel, a gyermek saját ritmusában, hozzá igazítva csináljátok, semmiképpen se másokhoz mérve.