Hogyan ébredj kipihenten? 10 tipp a könnyű ébredéshez
Lássuk be, hogy a legtöbben nehezen ébredünk. Főleg akkor nehéz motivációra lelni, ha munkába kell menni egy borús, sötét téli reggelen. Pedig minél hamarabb magunkhoz térünk, annál könnyebben vesszük majd az akadályokat és annál jobb lesz a napunk. Próbáld ki a tíz tippünk valamelyikét, hátha megtalálod közöttük azt, ami neked is segít könnyebben magadhoz térni reggelente.
#1 Kapcsold ki a szundit, és készülj fel az ébredésre alvásciklus – számolással!
Még háromszor öt perc félkómában semmit nem fog hozzátenni a kipihentségedhez, hiszen simán lehet, hogy alapból teljesen rossz alvási fázisban ébreszt az ébresztőd. Érdemes kipróbálni inkább valamelyik alvásciklus alapú applikációt vagy kiszámolni, hogy mikor kellene kelned, hogy képes legyél kimászni az ágyból.
Egy-egy alvásciklus hossza nagyjából 90 perc és akkor ébredsz a legfrissebben, ha ezek végére időzíted az ébredést. Egyszerűen add össze az elalváshoz szükséges időt (átlagban ez 15 perc), annyiszor 90 perccel, amelynek a vége megközelíti azt az időpontot, amikor amúgy is kelned kellene. Vagy a pontos ébredéshez számold vissza az időt, hogy megtudd, mikor kellene lefeküdnöd. A mobilos applikációk persze simán kiszámolják helyetted és figyelmeztetnek is, ha ideje ágyba bújni.
#2 Ülj fel!
Ébredés után az agyunk még nem pörög maximumon, az emberek többsége totál kótyagos. Ha mély alvásból ébredünk, tovább tart ez a félkómás állapot, ha sikerül megfelelően időzíteni az ébredést, akkor csak pár perc. Szaknyelven ezt alvási inerciának hívják, hasonló folyamat zajlik éppen, mint amikor bebootol a számítógép. (Éppen ezért joggal tartjuk érthetetlennek azt a jelenséget, amikor mások kipattannak az ágyból frissen és üdén, és két perccel később már vígan „Jó reggelt”-et harsognak mindenkinek, a reggeli kóma legkisebb jele nélkül.)
Ha egyből kikelni az ágyból nehézséget okoz, akkor csak arra koncentrálj, hogy ne aludj vissza. Ülj fel, vegyél mély lélegzetet. Nézelődj, olvasgass, mássz ki a kanapéra és nyomd be a tévét.
#3 Igyál vizet!
Ha te is úgy érzed magad ébredés után, mint egy összeaszott múmia, valószínűleg dehidratálódtál alvás közben. A reggeli sötét színű vizelet is jelzi, hogy legalább hat-hét órája vagy folyadék nélkül; ha előző este alkoholt is fogyasztottál, az csak ront a helyzeten. Készíts oda vizet az éjjeliszekrényre és ébredéskor igyál meg egy nagy pohárral. Apróság, de segíteni fog, hogy gyorsabban összeszedd magad.
#4 Fény, fény, fény!
Ahogy a jó alvás titka egy viszonylag sötét hálószoba, úgy a jó ébredéshez szükség van napfényre. Ha totálisan lehúzott redőnynél alszol, mintha egy kriptában lennél, reggeli ébredéskor azt hiheti a szervezeted, hogy még éjszaka van. Praktikus, ha legalább egy kis csíkban be tud szűrődni a reggeli fény, de kaphatóak olyan változtatható színű lámpák is, melyek reggel fokozatos, napkelte szerű hangulatvilágítással ébresztenek.
Ettől függetlenül amint kikeltél az ágyból, azonnal húzd fel a redőnyt. Ha rendszeresen iszonyú korán kell kelned és még téli sötétség honol kinn, lehet, hogy tényleg praktikus lesz beszerezned egy ébresztős lámpát.
#5 Friss levegő!
Ha nem a hegyekben, hanem a belvárosban laksz, akkor is van esély rá, hogy munkakezdés előtt a hajnali órákban még ott is viszonylag friss a levegő. Nyisd ki az ablakot akkor is ha hideg van, nyújtózz egyet, szippants mélyeket, hidd el, sokkal könnyebben felébredsz ettől.
#6 Üdvözöld a napot!
Akkor is, ha nem süt. Nem kell jóga gurunak lenned, ahhoz, hogy elvégezd a pár perces napüdvözlet gyakorlatsort. Viszont szuperül átmozgatja az izmaidat. Ha a tested minden porcikája tiltakozik a reggeli nyújtás ellen, elfogadható alternatíva ha benyomod a kedvenc számodat és táncolsz rá egyet, tutira felébredsz tőle.
#7 Hideg zuhany
Ha nem vagy ennyire mazochista, akkor zuhanyozhatsz langyos vagy meleg vízben is, a reggeli tusolás mindenképpen klassz napindító. Óvatosan áthidalja az alvás és a totális ébrenlét közötti állapotot, segít összerendezni a gondolataidat. Ettől függetlenül kezdd a fürdőszobai rutint egy (jég)hideg vizes mosakodással, remekül felfrissíti az arcbőrt – és téged is.
#8 Ébredés kávéillatra
Egészségguruk szerint sokkal jobb lenne mentateát vagy zöld teát kortyolgatni ébredés után. Van, akinek ez is működik, de legtöbbünknek baromi nehéz lemondani a reggeli kávéról. És miért is tennénk? Ideális helyzetben vagy, ha valaki ágyba hozza neked reggelente, de szerencsére már lehet kapni automata, időzíthető kávéfőzőket is. A beidőzített kávé duplán jó, a reggeli daráló recsegése felér egy ébresztőórával, a friss kávéillat pedig segít felébredni.
#9 Energetizáló illatok
A kávéillat mellett vannak olyan energetizáló illatok, amelyek segíthetnek felébredni. Ilyenek a citrusos illatok, mint például a bergamot, narancs, citrom, grapefruit. Használhatsz illóolajat is, de egy narancsos tusfürdő is a segítségedre lesz, hogy könnyebben ébredj.
#10 Ágyazz be!
Egyrészt így tuti, hogy nem fekszel vissza, másrészt a megágyazás tök jó hatással van az emberi pszichére. Hihetetlen, de megadja a nap első sikerélményét, mintha az előttünk álló rengeteg feladatból egy már biztosan meg lenne oldva és ez erőt is ad a többihez. Közel hetvenezer embert vizsgáltak meg és képzeld el, hogy a beágyazók hetven százaléka boldognak vallotta magát, míg a be nem ágyazók túlnyomó része boldogtalannak.
