Hogyan növeld az önbizalmadat?

Ha jó sokszor elmondod a tükör előtt, hogy szereted önmagad, akkor az önbizalmad is nőni fog – legalábbis rengeteget olvasni erről. Valójában senkinek nem szilárdult még meg az önbizalma attól, hogy a tükörben nézte magát naphosszat, főleg ha sajnos gyermekkorban nem sikerült megalapozni egy egészséges szintet. Felnőttként minden sokkal nehezebb. De akkor mit lehet tenni, hogy kicsit is jobban érezd magad?

Írj listát!

Mégpedig arról, hogy mi az, amiben jó vagy. Főleg akkor lehet hasznos, ha épp egy csődtömegnek érzed magad. Lehet, hogy te sütöd a legfinomabb sütit, mindig udvarias vagy az eladókkal és hatalmas szíved van? Szuper türelmes vagy a gyerekeiddel és mindig tökéletes a manikűröd? A legapróbb dolog is számít, amit szerinted elég jól csinálsz. 

Na jó, tényleg nézz bele a tükörbe!

Elég ritkán fordul elő, hogy valaki a külsejével tökéletesen elégedett, és csak a belső tulajdonságai zavarják… Mi az, amit szeretsz magadon, és mi az amit nem? Olyan nincs, hogy valaki egy az egyben csúnya lenne, viszont senki sem tökéletes, még az annak látszó emberek sem. A nemszeretem dolgok közül mi az, amin tudnál változtatni? Fogszabályozás? Sport? Egy új frizura? Amin nem lehet változtatni, hagyd a csudába, és koncentrálj csak arra, amin lehet. 

Nézzél ki jól!

Igen, ezt baromi könnyű mondani, viszont nem is olyan bonyolult 1-2 dolgon változtatni. Ha nincs is pénzed stylistra, a Pinterestet tudod böngészni testalkatodnak megfelelő divat- és frizura tippekért. Olyan könnyű jól öltözni, gyakran elég egy ing+chino nadrág kombó / hölgyeknek egy ruha, egy fehér sneaker és kész. Néha már attól jobban érzi magát az ember, ha egy dögös fehérneműt vagy egy jó parfümöt visel, hiába csak a boltba szalad le tréningnadrágban. És mindemellett maradj igényes, semmiképp se hanyagold a higiéniát vagy a rendszeres fogorvos látogatást. 

Tudd, hogy mi az, amin változtatni szeretnél! – És kezdj el tervezgetni!

A “fogadd el magad ahogy vagy” nem teljesen helytálló, hiszen a pozitív változásoktól is nő az ember önbizalma. Megvan a listád, tudod, hogy mi nem tetszik magadban. Bátrabb, vagányabb szeretnél lenni? Vagy esetleg csinosabb? Nem szégyen bepötyögni a böngészőbe, hogy “hogyan öltözzek jobban?” vagy “hogyan lehetnék bátrabb az emberekkel?”. Ha tudsz angolul, ráadásul tízszer, vagy akár százszor annyi hasznos cikk fog rád zúdulni, amikből szemezgethetsz. Aztán állíts össze egy tervet, lépésről-lépésre, hogyan lehetne megvalósítani ezeket. 

Meríts erőt másokból! 

Rengeteg híresség van, akiknek az önbizalma a béka feneke alatt volt, ráadásul gyerekként cikizték is őket az osztálytársaik. Sokuknak például a színjátszás segített kimászni a gödörből, de bármilyen elfoglaltság lehet önbizalomnövelő, amit szívesen megtanulnál, és új hobbi vagy szakma lehet belőle. Rengeteg ismert ember ír könyvet az életéről, hogyan birkózott meg a nehézségekkel, olvasd el, amelyik szimpatikus. Ha látsz valakit az utcán, aki rohadt jól néz ki, és irigykedve nézed, nyugodtan építs be egy-két elemet a saját megjelenésedbe. 

Nézz körül! – Senki sem tökéletes

Még a legnagyobb sztárok sem. Henry Cavill például a mai napig egy félénk gamer, Tom Hardynak a csálé fogsora lett a szexepilje, Billie Eilish Tourette-szindrómás, Angelina Jolie pedig borderline személyiségzavarral jutott a csúcsra. Ha a külsőddel van gondod, akkor meg bőven elég ha rákeresel a neten arra hogy sztárok smink nélkül… Hidd el, pont a tökéletlenségeink tesznek mindenkit egyedivé és utánozhatatlanná. 
Ha valaki “tökéletesben nyomja” az Instán, az valószínűleg csak kiragadott pillanatok és gondosan összeválogatott filterek egyvelege – erre bárki képes, ha elég ideje van szelfizgetni.

Sikerélmények

A sikerélményekhez komfortzónából kilépés kell, bármilyen közhelyesen is hangzik. Ha túl félénk vagy, segíteni fog ha rámosolyogsz emberekre, váltasz idegenekkel 1-2 udvarias szót, segítesz a környezetedben élőknek vagy erőt veszel magadon és elintézel egy nemszeretem hivatalos ügyet. Ha fizikailag gyengének érzed magad, a sport segíteni fog, hiszen rengeteg kitartást igényel, ráadásul látni fogod magadon a változást. 

Válassz egy példaképet!

Példaképekre nem biztos, hogy csak tiniként van szükség… Nehéz helyzetekben vegyél egy mély levegőt, és kérdezd meg magadtól, hogy mit tenne most Leonardo di Caprio vagy Beyoncé (a név tetszőlegesen behelyettesíthető) a helyemben? Segíthet átformálni bizonyos gondolataidat, ha olykor más helyébe képzeled magad.

Sport

A sport az egyik olyan dolog, ami számos előnye mellett garantáltan növeli az önbizalmat. A fogyókúrás kardio edzések mellett a küzdősportok vannak a toplista élén – bármilyen kick-box, box, krav-maga, vagy önvédelmi edzés megteszi. Nem semmi érzés megtanulni állni a pofonokat (még akkor is, ha ezek nem igaziak) és megtanulni hárítani, visszaütni, megvédeni magad kontrollált körülmények között, biztonságban. A sport tartást ad, ez nem vitás. 

Segítségkérés

És a legfontosabb, hogy soha ne szégyellj segítséget kérni. Míg Magyarországon máig él a köztudatban hogy “csak a bolondok járnak pszichológushoz”, nálunk fejlettebb országokban ez teljesen természetes dolog. Ha testi bajokkal (szak)orvoshoz fordulunk, lelki betegségekkel miért ne fordulnánk? Ha az önbizalomhiány tényleg megmérgezi a hétköznapjaidat, és minden jótanács kevés, ez legyen a következő lépésed.